zwiększenie siły

Witam! Posiadam ławeczkę i hantle. Moj staż ćwiczeń to ok 4 miesięcy. Interesuje mnie trening na siłę (nie koniecznie masę mięśniową). Wzrost 184 cm Waga 88kg Wiek 19 lat Czekam na pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 184 Cel treningowy: Zwiekszenie sily Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: Piłka [...]

Rzadko zaglądam do tego działu, więc nie mam zbyt wielkiej wiedzy na temat odżywek - dlatego zwracam sie z prośbą do kogoś mniej zielonego o ocene cyklu kolegi (tak tak wiem, zaraz ktoś powie, ze to napewno mój cykl ) Mi osobiscie wydaje sie, że cykl z dupy, ale być moze sie myle... Cel: Poprawienie szybkości (Zwiększenie siły, pozbycie sie [...]

Cześć, kilka dni temu zaczęłam suplementację białkiem i kreatyną. Moim celem jest zwiększenie siły, wytrzymałości i szybsze budowanie mięśni ( możecie mi jakiś ciekawy suplement polecić jeśli jest coś co zadziała lepiej). Na razie wygląda to tak że piję jablczan kreatyny 4 g rano na czczo, potem od razu shake białkowy, następnie po wieczornym [...]

[...] Chciałbym zwiększyć swoją siłę, w przyszłości chciałbym próbować sił w Trójboju, lecz na razie wiem, że mam słabe wyniki (Waga/Wzrost: 94/182 Wynik: 420kg) Nie chodzi mi o zwiększenie siły w strikte 3bojowych ćwiczeniach, lecz ogólnie. Na duże grupy mięśniowe: 3ćw (Plecy najszersze 4ćw Prostowniki 2ćw) po 4 serie, powt 8 6 4 2 Na małe grupy: [...]

Cześć, od trzech tygodni ćwiczę planem Senegrotha na zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc. Co tydzień dokładam po 2,5kg. Niestety u mnie na siłowni nie ma krążków o masie 1,25 kg dlatego używam zacisków. Tylko, że nie mam pewności czy ważą one po 1,25kg czy 2,5kg pytałem chłopaków na siłowni i jedni mówią, że 1,25kg, a jedni, że 2,5kg. Dlatego [...]

[...] na pewno dobrze zbilansowana. Mój wiek to 20 lat i waga około 75 kg. Do uzupełnienia w diecie braków białka czasem używam Gold Standard whey 100 %. Moim celem jest na pewno zwiększenie siły oraz masy mięsniowej do ok. 85 kg . Teraz takie pytanie .. Czy jest sens wgl budowania tej masy ? przy cwiczeniach kick ? zaznaczam że tylko 2 x w tyg . [...]

Witam wszystkich! Proszę was o poradę, moja sytuacja wygląda następująco. Od dłuższego czasu interesuje się wspinaczką i obieram sobie coraz poważniejsze cele nadszedł moment w którym zaczęło mi brakować kondycji a i waga zaczęła dodawać niepotrzebnego balastu. Moje warunki to: Wiek:23 Wzrost:182cm Waga:107kg Płeć:M Dramat mojej postaci polega na [...]

Cześć, Muszę wzmocnić mieśni szyi w celu zwiększenia bezpieczeństwa i stabilności podczas treningów BJJ. Chodzi przede wszytskim o zwiększenie siły i masy tej grupy, głównie za pomocą mostowań zapaśniczych i przechylaniach głowy do klatki, pleców i barków z różnym obiążeniem. Słyszałem opinie że kark jest bardzo podatny na trening i szybko [...]

Witam.Kupiłem ostatnio Creatine mono 400cap/920mg i HMB 440cap./800mg z Treca, do tego L-Carnitine w płynie z Aminostar(2X500ml), zakupiłem jeszcze Filomag b6 i Zincas Frte(zamiast ZMA). I teraz moje pytanko jak to najlepiej połaczyć żeby był w miare najlepszy efekt. Dodam ze to moj pierwszy cykl(ma na celu zrzute zapasu zimowego:) i zwiekszenie [...]

Cyesc, rozpisalem kolesiowi plan na sile i chcial bym dac go do sprawdyenia...wzorowalem sie na planie znalezionzm w necie... poniedyialek pryzsiady 5x 8-6-4-2-2 wyciskanie ciezaru nogami 4x6-4 wyciskanie plasko 5x 8-6-4-2-2 porecze 4x max francuzkie 1 reka 4x 8-6-4-4 sroda MC 5x 8-6-4-2-2 drazek 4x max wioslowanie w opadzie 3x 6-6-6 wyprosty na [...]

[...] nie uzyskuje już żadnych efektów:( Kiedyś zrobiłem sobie przerwę pół roku bez cyklu i szczerze mówiąc tylko straciłem ten czas... Macie tak samo, czy jestem odmieńcem %-)? Czyżbym podczas tych trzech lat treningów wykorzystał naturalne możliwości na rozbudowę mięśni i zwiększenie siły? Zmieniony przez - Choiniarz w dniu 2012-05-30 19:27:09

witam mam pytanie czy na drugi cykl (pierwszy był na mono) moglbym wziasc cell pumpa + NOZ ??? dodam ze celem jest zwiekszenie sily i pompy podczas treningu dieta jest.. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 179 Cel cyklu: sila \pompa stosowane już wcześniej suplementy : mono Uprawiane inne [...]

Witam. Chciałbym sie spytac o sposob na zwiekszenie siły w wyciskaniu na klatke. Znalazłem w necie taką rozpiske i chodzi mi o "bicie rekordu"-o ile ma sie bic ten rekord? kilo? dwa?. No i czy ten trening daje efekty wypróbowywał go ktos juz może? Pozdro

[...] to Alsquad, no i te treningi poszły całkiem nieźle, robię je już 4 dzień i to jest jedyna rzecz którą robię. Z tego co wiem to sztang, hantli i ogólnie obciążenia nie mogę używać. Więc co mam robić, ile razy w tygodniu? Moim celem jest zwiększenie siły i jeśli to możliwe to masy mięśniowej. Moja waga to 50 kilogramów Wzrost to 166 centymetrów

Witam. Trenowałem od kilku miesięcy FBW w domu z hantlami i ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała. Od października zamierzam zmienić plan na Push&Pull. Moim celem jest zwiększenie siły i masy. Dysponuje obciążeniem około 30 kg. PUSH: Dipy z obciążeniem Pompki na krzesłach Wyciskanie hantli (barki) Unoszenie hantli bokiem Coś na brzuch PULL: [...]

[...] listopada a)Klatka 2/2/2 28 listopada a)Przysiady ~> Sprawdzian. 29 listopada a)Klatka i ciąg ~> Sprawdzian. 30 listopada PRZERWA 1 grudnia PRZERWA 2 grudnia PRZERWA 3 grudnia Wychodzi na to, że zawody... :P Jestem na kreatynie, wiec myśle, że zdążę się zregenerować :P A co Wy sądzicie na temat tego planu? Cel to oczywiście zwiększenie siły :P

[...] jest stosunkowo droga, niepewna i wymaga większych dawek niż winko a też poleci po lipidach, flakach, wątrobie. Każdy środek ma swoje plusy i minusy ale mi zależy głównie o zwiększenie siły i dynamiki. Jak możecie to uporządkujcie który środek najbardziej te parametry poprawi. Napiszcie też który najbardziej odbije się na zdrowiu (stawy, [...]

[...] dni i dobór ćwiczeń, dlatego chciałbym w końcu poradzić się kogoś ogarniętego kto wprowadzi mnie na dobrą drogę :) Co do diety to staram isę jeść 4x w ciągu dnia, produkty bogate w białko typu twaróg jajka fasola pierś z kurczaka kurczak, ryby, surówki rybne itp. Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki i zwiększenie siły. Mam 185 cm i ważę 84kg.

Cześć, Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej i zwiększenie siły. Bardzo proszę o sprawdzenie czy dieta jest dobra, ewentualnie co dodać/zamienić/wyrzucić. Moja waga : 52,5 kg Wzrost: 163,5 cm Mam jeszcze takie pytanie, nie wiem jak ułożyć dietę na weekendy, ponieważ w weekendy pracuję na nocki po 12 godzin i nie wiem jak w tym czasie powinnam [...]

Witam, zadam pare pytan na ktore szukam odpowiedzi i pomocy z nimi zwiazynymi. Mam 17 lat i oim celem jest dazenie do bycia jak najbardziej zwinnym, dynamicznym - przykladowo w sportach wspinaczka, zabawy na drazkach, akrobatyka. Waze 73 kg mam 183cm wzrostu i moim celem na dzien dzisiejszy jest zwiekszenie sily w przedramieniu, slyszalem o [...]